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你连自己都控制不了,还配拥有美好生活?

柠檬心理FM2019-02-10 15:57:22

不知道你们有没有听过这么一个心理学实验:讲的是一位心理学家先后给六百多名幼儿园小朋友一堆零食,有巧克力、饼干、棉花糖等等,让他们在其中选出自己最喜欢吃的一种,但是不能吃,必须放在自己面前等着实验人员回来,并且告诉孩子们“如果能做到,就再奖励他们一个,如果做不到,就没有奖励”。

 

大多数孩子都没能忍住,有的在实验人员一离开就吃掉了;有的四处张望,小口咬下一点点……只有30%的孩子一直坚持到15分钟后实验人员回来,显示出了极强的自制力。


十几年后,心理学家对已经是高中生的这群孩子们重新进行调查,发现当时能忍住等实验人员回来的孩子在成绩上比其他人更加优秀、做事更有计划、连和同学相处也更加融洽。






No.1

实验证明了自制力的重要性,它甚至可以预测一个人以后的表现。


除了这个实验,我们有时候也能直接感受到自制力的重要,比如当你立志减肥却永远管不住嘴的时候,当你雄心勃勃制定计划却总是完不成的时候,当你做好准备学习却摸出手机的时候……


每当这些时候,我们都会沮丧、气馁、甚至骂自己一顿,但下次依然是这个情况。






No.2


今天柠檬就和大家分享一下如何提高自制力,让每位柠友未来都能成为优秀的人。


首先你需要知道的是松弛有度。自制力就像肌肉的力量一样,是有上限的。


有研究者做过这样的实验,他们给被试人员看有强烈情感冲击的喜剧和悲剧电影,让其中一部分人控制住自己的情绪,看喜剧时忍住不笑,看悲剧时忍住不哭,而对另一部分人不做要求。


放映结束后,研究人员让他们分别握握力器,发现控制住自己情绪的人在握握力器时的耐力明显比其他人差。


这就说明看电影时控制情绪消耗了他们的自制力,并且短时间内产生了疲劳感。






No.3



所以,在完成一个需要自制力的事情前,不妨让自己轻松一下,或者减少其他需要自制力的事情。


比如在全力工作时,不妨给减肥的自己放个假,不再克制,满足你吃东西的欲望;


在学习时,如果困意来袭,不要边忍着边看书,小咪一会或者冲杯咖啡都是很好的选择;


而如果你参加一个面试、一场演讲,既想控制自己的仪态,又想控制表情和语言,还想控制紧张的情绪,就容易造成慌乱出错的情况。


这时将分散的自制力收回,专注于最需要注意的其中一点,你会表现得更加出色。


其实很多人都有躺在床上休息时,突然解决一个问题或者产生灵感的时候,这就是因为全身放松后,全部精神力都用了思考了。






No.4


你需要知道的第二点是自制力不用定向锻炼。


减肥、塑型需要定向锻炼,比如瘦腿、瘦腰、瘦胳膊都针对特定的肌肉。


而自制力不需要这样,心理学家做过研究,他们让被试人员坚持使用不常用的那只手,结果发现,这些人在其他方面的自制力都有明显提高。


这说明你可以通过锻炼其他方面的自制力,来达到自己的目标。


比如你的目标是每天阅读,就可以先坚持在洗漱时听一段有声书;你想让自己天天锻炼,也可以先控制自己晚饭后站十分钟等等。

 

你需要知道的第三点是自制力与习惯的关系。


外界的干扰太多,很容易打破和占用我们的自制力。这时,用有限的自制力将一件事情变成习惯,就会更加容易做到。


高考前紧张的氛围里,我们有规律的早起、上课、吃饭、学习和睡觉,这些事情就像刷牙洗脸一样自然。


而上了大学,课程时间自由,我们失去了那些被动的习惯,这时早起、制定和完成学习计划才成了需要自制力的事情。


所以,建立起习惯之后,自制力弱的问题就迎刃而解。





No.5


建立习惯的关键就是从现在做起。


想看书的,现在就找到感兴趣的翻两页;想锻炼的,现在就动动胳膊伸伸腿;想学画画的,现在就照着图片画几笔。


只要你开始行动,就是在改变。当然,不要忘记在做了之后给自己鼓励,像对待朋友或者小孩子一样,即使没有完成自己的目标,也要说声“你已经做得很好了!”


篇幅有限,柠檬在这里就不再详细介绍,有兴趣的柠友可以关注微信公众号“柠檬心理FM”回复关键字“建立习惯”我们继续分享。




内容选自:柠檬心理FM

编辑:月食记

封面图:Pacino贱羊

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